숲이 주는 몸의 건강

기본자료

• 숲에서의 활동으로 몸이 건강해지는 사례
  • 고혈압
    • 숲은 아드레날린 분비량을 줄여 심장박동수와 혈압을 낮추며, 숲에서의 적당한 활동은 인슐린 수치를 낮추어서 혈압 조절에 도움을 줌
    • 숲길 산책은 심장을 적당히 자극해 운동효과를 높이고 혈압을 낮추는데 도움을 줌
    • 초기 고혈압에 속하는 사람들은 숲 산책이나 가벼운 등산을 정기적으로 함으로써 혈압약 복용과 같은 효과를 얻을 수 있음
    • 혈압이 높을수록 격렬한 운동보다는 경사가 낮은 숲길을 걷는 것이 좋음
  • 비만 (숲에서 걸을 때 우리 몸의 변화)
    • 시작 : 심장박동이 70~100회 정도, 피의 순환 빨라짐, 분당 5칼로리 열량 소모
    • 10분 경과 : 심장박동 100~140회 정도, 분당 6칼로리 열량 소모, 혈압 높아짐
    • 20분 경과 : 땀이 남. 호흡이 가빠지고 분당 7칼로리 열량 소모
    • 45분 경과 : 몸의 긴장 풀리고 뇌에서 엔도르핀 생성. 체내 지방분해로 인슐린 감소
    • 1시간 경과 : 피로함. 체온 낮아지며 심장박동과 호흡 느려짐. 분당 6칼로리 열량소모
• 몸이 건강해지는 숲에서의 활동
  • 고혈압이 있는 사람의 숲 이용 방법 : 처음에는 천천히 걷다가 점점 빨리 걷고 마무리할때는 다시 천천히 걷기. 처음에는 30분에서 시작해서 일주일에 세 번 이상, 흥미를 느끼면 40분, 1시간, 1시간 30분으로 시간 늘리고 차차 매일 걷기
  • 숲에서 잘 걷는 방법 : 걷고 싶을 때가 제일 좋을 때, 여름은 오전, 겨울은 오후가 좋음

<자료 출처 : 심원섭(2007) 숲으로 떠나는 건강여행. 서울:지성사.>

교과서 반영 제안

보조자료와 사진

유의사항

• 숲에서 걷는 활동이 당뇨, 고혈압이나 비만과 같은 현대병 치유에 도움이 된다는 점을 알려 줄 뿐만 아니라 자연 속에서 자주 걸을 수 있는 기회를 직접 갖는다.